12 idées pour faire du sport GRATUITEMENT chaque jour de la semaine

12 idées pour faire du sport GRA-TUI-TE-MENT chaque jour de la semaine 

Voilà ! Une fois que vous aurez lu cet article, l’abonnement de fitness trop cher ne sera plus une excuse valable pour ne pas se maintenir en forme.

Les idées suivantes sont soit complètement gratuites soit nécessitent un petit matériel. Le principe est qu’il n’y a aucune entrée à payer dans un lieu ou pour un cours, ces dernières choses étant les plus onéreuses dans la pratique d’un sport (et interdites actuellement de toute façon).

Première partie : DEDANS

Les sports gratuits à la maison :

1. Se préparer un petit ou moyen programme de MUSCULATION à la maison : prenez le temps de sélectionner vous-même sur Youtube les exercices dont vous pensez avoir besoin et définissez à l’avance le temps que vous y consacrerez. Pour débuter, voir mes exercices de base pour débutants.

2. YOGA à la maison et PILATES avec Youtube. Envoyez-moi vos vidéos préférées !

3. AEROBIC et ZUMBA avec Youtube. Envoyez-moi vos vidéos préférées !
Et si vous poussez un peu les meubles, pourquoi ne pas en profiter pour apprendre un peu de breakdance ? Une petite vidéo pour débutants (avant que je fasse les miennes lol).

4. FITNESS AVEC MACHINE. Emprunter un appareil gratuit : qui ne connait pas un ami ou un membre de la famille qui a acheté une machine après une bonne résolution de l’année et ne l’utilise plus (elle traine à la cave ou sert de séchoir à vêtements) ? Sautez sur l’occasion pour la déménager chez vous. Et hop !

Deuxième partie : DEHORS

Les sports gratuits à l’extérieur, seul et en groupe :

5. Faire du BADMINTON au parc. Cela nécessite néanmoins un volant, un partenaire et deux raquettes.

6. Jouer au FOOTBALL ou au BASKETBALL sur un terrain public ou dans votre jardin si vous en avez un. Cela nécessite quand même un ballon (bien gonflé de préférence) et au moins un partenaire (et pourquoi pas les voisins ?).

7. Jouer au PING-PONG: cherchez dans votre ville où il y a une table de pingpong fixe, dans une école, un jardin publique, au bord d’un lac ou près d’un camping. Toutefois, il faut se procurer soi-même des raquettes. Plus on est de fous dans ce jeu, plus ça fait courir. Alternative : jouer contre le mur du salon… (Attention à la table basse !)

8. La PISTE VITA du coin : il y en a forcément une près de chez vous. Foncez voir la carte, il y a l’embarras du choix .
Vous pouvez la faire en courant sans les exercices, en courant avec les exercices, en marchant avec ou sans les exercices, etc. Le cadre est toujours agréable pour courir. Si vous visez beaucoup plus grand, cherchez carrément un TRAIL.

9. COURIR. Si vous ne voulez pas sortir de votre village/quartier adoré, faites-en le tour en courant. Pour les courageux, faites le tour de la ville.

10. URBAN TRAINING: rejoignez le groupe « urban training » de votre ville. C’est gratuit et le groupe vous motivera. Il propose de la gym et de la musculation à l’extérieur, près de chez vous.

11. RANDONNER : c’est gratuit et c’est beau, si on choisit bien ses chemins. Renseignez-vous sur les balisages et balades de votre région. Pour la Suisse: suissemobile ou télécharger l’application correspondante qui est très pratique, mais en ligne malheureusement.

12. VIA FERRATA : selon où on habite il faut payer le trajet pour y aller, mais la plupart des vias ferratas sont gratuites (je veux dire par là qu’il n’y a ni ticket ni remontée mécanique à payer) à condition d’avoir le matériel.

BONUS 

13. NAGER dans le lac, mais prudence en hiver (argh !)
Renseignez-vous avant : conseils pour nager en hiver.

4 jours de liberté en Laponie pendant la canicule

Des vacances sportives en pleine nature à Granö Beckasin par 35 degrés Celsius

(La vidéo est tout en bas.)

Nous arrivons donc un jour de juillet 2019 à Granö Beckasin pour notre aventure : un tout petit village de vacances à une heure de voiture d’Umeå, en Laponie suédoise. Il y a des chambres, des bungalows, des « nids d’oiseaux », des hamacs, des places de camping, une place de jeu, un trampoline, une petite plage, un sauna et un restaurant. De l’autre côté du pont, on trouve le village normal et une épicerie.

La réception se trouve dans le restaurant et les guides aussi. Les menus sont exquis. Il y a du renne, de l’élan, de l’omble, des légumes, des pommes de terre, des airelles, etc.

Nous avions au programme: randonnée herbacée, vtt, canoë et construction de radeau. La plupart des activités se font sans guide, en toute liberté. La région n’est pas remplie de touristes comme dans le sud de l’Europe et nous avons apprécié ces grandes étendues de paysages presque dépeuplées.

La randonnée est en fait une promenade guidée d’une heure avec une fantastique guide (Caroline) qui en connait un rayon sur les plantes qu’elle nous montre. Elle nous fait aussi gouter à un infusion de feuilles que nous cueillons directement sur place.

Oui, une veste par 35 degrés, c’était à cause des nombreux moustiques !

La balade en vtt nous permet de profiter de plusieurs kilomètres de paysages magnifiques à travers les forêts nordiques jusqu’à un lac (que nous n’avons pas pu trouver parce que la guide (pas la même) nous avait mal renseignées, malheureusement).

Passons à la construction du radeau. Hem… comment dire…

Apparemment cette activité était prévue pour être faite en groupe et nous n’étions que deux. Petite bug dans l’organisation de l’agence à mon avis.

Quoi qu’il en soit, il nous était impossible de soulever un seul de ces gros troncs d’arbre, dont il fallait trois couches pour pouvoir construire le raft.

Heureusement, on nous a prêté l’autre radeau, qui était déjà tout fait, et nous avons dérivé dessus pendant des heures à nous prélasser au soleil sur la rivière. Rivière si calme qu’on peut y admirer l’exact reflet des nuages. Paradisiaque…

ça se voit dans la………. vidéo !

Conditionnel présent à télécharger

Quelques documents à télécharger pour commencer à travailler sur les utilisations du conditionnel présent, une fois que la construction est bien rodée !

Premièrement, une fiche qui donne seulement les exemples des six utilisations du conditionnel présent :

Et voici les réponses ci-dessous !

Pour la majorité de ces utilisations, je conseille les exercices correspondants dans le livre « En avant la grammaire – Avancé » (non je ne suis pas payée par eux).

Pour la dernière utilisation: demander aux élèves de parler de rumeurs cela peut être rigolo.

Ensuite, pour les propositions, j’ai créé cet exercice oral:

Buffet indien à ma façon

Voici un concentré de recettes indiennes que j’ai retenues du net, testées et approuvées (par les invités aussi!). J’ai faim tout à coup…

De gauche à droite, un ragout d’agneau indien, des pakoras (beignets d’aubergine) avec une sauce yogourt-coriandre et une sauce sucrée au tamarin, des petits naans (pains indiens), un plat de poulet korma, du riz blanc et du riz épicé.

Commençons par les entrées: les pakoras. On peut utiliser des légumes différents, mais j’aime bien avec les aubergines.

Vous trouverez ici les PAKORAS AVEC DEUX SAUCES.

Pour les plats principaux, le ragout d’agneau indien (dans le plat jaune sur la photo) et le poulet korma à la crème. Je les ai mis ensemble ICI, régalez-vous !

On peut servir plusieurs garnitures, outre les haricots verts et le riz blanc, comme les naans et du riz épicé. J’en ai mis deux recettes que vous pouvez lire DANS CET ARTICLE.

Voilà, après si vous avez encore faim ?!

Ah il va falloir que je teste les desserts indiens alors….

Deux plats indiens testés !

Succulent ragout d’agneau indien

Ingrédients pour environ quatre personnes :

  • 700g agneau (ragout)
  • 1 ognon
  • 4 tomates
  • 1 yogourt
  • 3 cs huile
  • 2,5 dl eau chaude
  • 4-5 gousses d’ail
  • 2 cm gingembre
  • ¼ cc chili
  • ½ cc curcuma
  • 1 cc cumin
  • 1 cs coriandre moulue
  • 1 cc clous de girofle
  • 1 cc poivre
  • 1 cc cardamome
  • 20g noix de coco râpée
  • 20g amandes effilées
  • coriandre fraiche
  • 1 petite cc de sel

Préparation :

  1. Couper l’agneau en dés et éponger.
  2. Laver et couper les tomates en petits dés.
  3. Dans un petit bol, écraser l’ail et le gingembre.
  4. Ajouter les épices et 1 cs d’huile, mélanger.
  5. Hacher l’ognon et faire revenir avec les 2 cs d’huile dans une marmite.
  6. Ajouter le bol et retirer du feu pour mélanger.
  7. Remettre à chauffer et ajouter le yogourt, puis les tomates. Cuire 5 minutes.
  8. Ajouter la viande et le sel.
  9. Ajouter l’eau chaude.
  10. Mijoter environ deux heures à couvert. Mélanger de temps en temps. On peut aussi cuire dans un plat pour le four, dans le four à 180°C avec un couvercle.
  11. Laver et ciseler la coriandre. Parsemer.

Le fameux Poulet Korma

Ingrédients pour 4-5 personnes :

  • 600-700 g morceaux de poulet
  • 2 cs huile
  • 1 feuille de laurier
  • ½ cc coriandre en poudre
  • ½ cc cumin
  • ½ cc chili
  • 1 cc fécule
  • 2 tomates
  • 1 ognon
  • 1 cm gingembre
  • 3 gousses d’ail
  • poivre
  • 1 cc cardamome
  • 1 cc sel
  • 2 cs crème fraiche
  • 1 yogourt
  • 1 cs jus de citron
  • coriandre fraiche
  • 1 dl eau

Préparation :

  1. Laver le poulet et le mettre dans un tupp.
  2. Ecraser l’ail.
  3. Ajouter le yogourt, l’ail, le sel, la coriandre moulue sur le poulet. Mélanger, recouvrir et laisser reposer 1h ou plus.
  4. Réserver le yogourt.
  5. Emincer l’ognon et râper le gingembre. Concasser les tomates.
  6. Chauffer l’huile dans une casserole et faire revenir les ognons.
  7. Ajouter le gingembre, la cardamome, le cumin, le chili, les tomates et la fécule.
  8. Mélanger et cuire 3 minutes à feu moyen.
  9. Ajouter le poulet, faire revenir à feu doux, couvrir et mijoter 25 minutes.
  10. Ajouter le jus de citron, le yogourt, la crème fraiche, le laurier, l’eau et cuire encore 15 minutes.
  11. Délayer la fécule dans un peu d’eau froide, ajouter et finir la cuisson 15-20 minutes.
  12. Ciseler la coriandre et saupoudrer.

Deux garnitures indiennes: riz épicé et petits naans (pains indiens)

Riz épicé

Ingrédients pour quatre personnes environ:

  • 2 mesures de riz
  • 5 mesures d’eau
  • 60g amandes hachées ou moulues
  • 1 cc curcuma
  • ½ cc cannelle
  • ½ cc gingembre en poudre
  • 1 cc sel
  • 2 cs huile d’olive

Marche à suivre:

  1. Rincer le riz et égoutter.
  2. Laisser tremper 30 minutes et égoutter.
  3. Chauffer l’huile, puis enrober le riz.
  4. Ajouter l’eau, le sel et les épices.
  5. Cuire jusqu’à tendreté.
  6. Ajouter les amandes et mélanger doucement.

Petits naans nature

Ingrédients:

  • ½ sachet de levure fraiche ou sèche ou chimique
  • 0,1 dl d’eau
  • 300g farine
  • 1 œuf
  • 50g beurre
  • 1 yogourt
  • 1 cs huile d’olive
  • sel

Marche à suivre:

  1. Râper le fromage.
  2. Mélanger la farine, la levure sèche, l’œuf, le beurre, le yogourt et le sel.
  3. Ajouter l’eau pour faire une pâte souple et élastique. Laisser reposer 20 minutes.
  4. Divisez la pâte en 4-5.
  5. Faire des boules et aplatir chaque boule.
  6. Badigeonner d’huile.
  7. Cuire 8 minutes au four à 220°C sur un plaque préparée, avec un récipient d’eau dans le four.

Santa Teresa, Puntarenas, Costa Rica

Quatrième et dernière étape de notre voyage au Costa Rica au printemps 2019. Celle des plus belles plages et de merveilleux couchers de soleil !

(La vidéo est tout en bas).

Depuis Monteverde on prend le minibus, le ferry et de nouveau un minibus pour arriver à Santa Teresa, connue pour ses plages de surf. En attendant le bateau, pourquoi ne pas siroter une noix de coco?

C’est donc ce qu’on a fait, du surf. Ou essayé de faire. C’est très amusant, mais aussi très musclant et il faut bien se protéger du soleil. Attention les cours de surf coutent très chers à Santa Teresa. Cela dit, une leçon est largement suffisante pour comprendre comment ça marche.

Une des meilleures plages de surf se nomme Playa Hermosa (littéralement Plage Belle) et elle est magnifique.

Le village de Santa Teresa se constitue d’environ une route le long de laquelle tout se passe. Commençons par l’estomac: les bons plans « nourriture ».

Pour le matin, il a y un endroit extraordinaire au bord de cette route qui s’appelle « The Bakery » et qui propose des pains perdus à couper le souffle, de délicieux croissants au beurre fourrés de toute sorte de choses (tomate mozzarelle par exemple), des énormes smoothies à ce que vous voulez (yogourt-fraise-banane par exemple), etc.

Ensuite, je vais conseiller deux restaurants et en déconseiller un. Celui que je n’ai pas aimé parce que c’était clairement du réchauffé c’est le Zwart Art Cafe. J’ai donc essayé d’y savourer un burrito. C’était mauvais, mais il faut dire que le cadre est agréable: grande bibliothèque, jolis tableaux aux couleurs pastels et fluo à la fois…

Les deux bons restaurant sont le Burger Rancho et le Habaneros. Dans le premier, bien sûr il y a de bons burgers de toutes sortes, mais aussi du tartare de saumon, du guacamole servi avec un pain fondant à souhait. Le Habaneros est un peu plus cher mais les tables se situent carrément sur la plage au bord de l’eau et les mets sont tous aussi exquis. Sirotez un daiquiri fraise avec, le bonheur!

Au « Burger Rancho »

Nous avons logé de nouveau au Selina, « auberge de jeunesse de luxe » qui existe en deux parties à Santa Teresa (North Selina, South Selina) qui se situent toutes les deux sur cette fameuse route.

Nous avons loué une sorte de voiturette de golf (voir vidéo) mais qu’ils appellent buggy là-bas. Elle nous a emmené plus rapidement dans les plages et surtout à la plage de Malpais. Celle-ci se trouve au bout de la grande route, au bout d’un chemin caillouteux et cache un magnifique spot de snorkeling quasiment désert, où nous avons passé la majeure partie de notre temps sur cette étape.

Donc voilà une manière relaxante et ensoleillée de finir ce voyage bien varié.

Pour conclure et ajouter quelques mots sur le Costa Rica en général, nous avons trouvé que la population semble avoir à coeur la propreté, l’écologie, une belle nature en général. Après, c’est vrai que ce n’est pas un pays bon marché, comme on s’y attendrait d’un pays du tiers-monde. Il est très touristique, mais c’est parce qu’il le vaut bien. PURA VIDA !

Celui-là, ceux-là, celle-là, celles-là: les pronoms démonstratifs (A2)

Une fois acquis les articles démonstratifs, on peut arriver à comprendre que les pronoms démonstratifs reprennent un article démonstratif et un nom. Evidemment, il reste toujours la question du genre. Les exercices suivants permettent de travailler ces différents aspects de la question.

Exercice écrit de base sur les pronoms démonstratifs:

Exercice oral à faire par deux (attention trois pages à télécharger séparément) pour entrainer la question avec « quel/quelle/quels/quelles » et les pronoms démonstratifs mélangés:

Exercice écrit mélangé sur les articles démonstratifs ET les pronoms démonstratifs :

Pakoras d’aubergines avec deux sauces pour l’apéro

Ingrédients :

  • 150g farine de pois chiches (on peut aussi utiliser de la farine de blé)
  • une aubergine moyenne
  • un paquet de coriandre fraiche (beaucoup pour la sauce yogourt et un peu pour la pâte)
  • 2cc de curry (une pour la sauce yogourt et une pour la pâte)
  • 2 cm de gingembre
  • une gousse d’ail
  • 1,5 dl eau froide
  • 1 dl d’eau chaude
  • du sel
  • de l’huile pour la friteuse ou la poêle
  • une tomate
  • 2 cs de yogourt nature
  • 1 cc de cumin
  • 2 cs de tamarin décortiqué (ou de pâte de tamarin)
  • 5 cs sucre
  • du poivre

Préparation:

  1. Peler et râper le gingembre, peler et écraser l’ail, laver et hacher la coriandre.
  2. Dans un saladier, mettre le gingembre, l’ail et un peu de la coriandre.
  3. Ajouter la farine, 1 cc de curry, 1,5 dl d’eau et du sel. Bien mélanger la pâte à enrober.
  4. Laver et couper l’aubergine en rondelles et les enrober de pâte. Frire dans la friteuse ou dans une poêle. Egoutter sur du papier absorbant.
  5. Laver la tomate et la couper grossièrement. La mettre dans un mixeur avec l’autre cc de curry, le grand reste de coriandre, le yogourt, le cumin et peu de sel. Mettre au frais, c’est la première sauce.
  6. Pour la sauce tamarin, écraser le tamarin et le laisser tremper dans l’eau chaude pendant 15 minutes (inutile si on utilise la pâte de tamarin). Passer au chinois.
  7. Chauffer dans une petite casserole le sucre, le tamarin (avec l’eau), un peu de poivre et de sel. Il s’agit de dissoudre le sucre. Bien mélanger, cuire 5 minutes et laisser refroidir.

La boite patchwork SAPIN

Voilà un mini sapin en patchwork à confectionner pour décorer une boite à offrir (en emballage ou en cadeau).

Matériel:

  • une boite en carton à décorer d’environ 11 ou 12 cm (rayon loisirs créatifs)
  • de la peinture acrylique de la nuance souhaitée (ou mélange personnel)
  • trois tissus différents (chutes): un pour les morceaux de sapin, un pour le tronc et un pour les morceaux de neige
  • fil à coudre
  • machine à coudre
  • ciseaux à tissu
  • papier
  • règle et équerre
  • crayon
  • colle

ETAPE 1 : Peindre la boite de tous les côtés, sauf celui où sera collé le patchwork, puis laisser sécher. En deux fois évidemment.

ETAPE 2 : Dessiner les neuf patrons les numéroter comme ci-dessous, puis les découper.

Pièce 1) 2,4 cm x 3,4 cm
Pièce 2) 3,4 cm x 3,4 cm
Pièce 3) 3,4 cm x 3,2 cm
Pièce 4) 3,4 cm x 4,2 cm
Pièce 5) 3,4 cm x 5,4 cm
Pièce 6) 3,4 cm x 5,2 cm
Pièce 7) 3,4 cm x 5,7 cm
Pièce 8) 3,4 cm x 7,4 cm
Pièce 9) 2,9 cm x 11 cm

ETAPE 3 : Dessiner dans le tissu le nombre de fois indiqué chaque pièce, puis découper.

1) 1x en tissu tronc
2) 1x en tissu sapin
3) 2x en tissu neige
4) 2 x en tissu neige
5) 1 x en tissu sapin
6) 2x en tissu neige
7) 2x en tissu neige
8) 1x en tissu sapin
9) 2x en tissu neige

ETAPE 4 : Disposer les morceaux et les faire correspondre comme sur l’image.

ETAPE 5 : Coudre par ligne. Chaque couture se fait par deux morceaux placés endroit contre endroit, bord contre bord, et cousus à 7mm du bord (le bord des tissus touchent le bord droit du pied de biche). Voilà ci-dessous le résultat de cette étape, vu sur l’envers.

ETAPE 6 : Coudre ensuite les lignes entre elles. Chaque couture se fait par deux morceaux placés endroit contre endroit, bord contre bord, et cousus à 7mm du bord (le bord des tissus touchent le bord droit du pied de biche). Voilà ci-dessous le résultat de cette étape.

ETAPE 7 : Couper tout ce qui dépasse et coller le patchwork à la bonne place dans la boite. Et voilààààà !